Em forma e sem cigarro

Santa Casa tem programa que ajuda a parar de fumar sem engordar, com dietas e exercícios

RIO (Extra) - Uma pesquisa do Incor feita com 50 homens e 50 mulheres mostrou que apenas 18 delas conseguiram parar de fumar contra 25 homens que venceram o vício. As que desistiram da guerra contra o fumo confessaram: voltaram a fumar porque estavam engordando. Mas os médicos garantem que é possível largar o vício e continuar usando a calça jeans preferida. A Santa Casa de Misericórdia conta com o Programa de Combate à Dependência da Nicotina, onde os pacientes recebem orientações sobre como parar de fumar sem sair das medidas. A inscrição custa R$ 15.

Segundo a psiquiatra Analice Gigliotti, coordenadora do programa, a principal dificuldade enfrentada no tratamento é a síndrome de abstinência, em que o fumante sente irritabilidade, depressão, insônia e aumento de apetite. Uma das dicas é para ser usada entre as refeições.

- Em vez de comer biscoito, prefira uma cenoura, canela, gengibre e alimentos pouco calóricos - diz Analice, que participará do 1 Simpósio Internacional sobre Tabagismo, que acontecerá de 2 a 4 de agosto, no Rio.

Para Jaqueline Issa, coordenadora de Tratamento contra o Tabagismo do Incor, mudar hábitos alimentares, iniciar atividade física e evitar guloseimas devem estar na programação de quem pretende largar o cigarro:

- O ideal é adotar essas medidas antes mesmo de parar. Isso facilita o processo.

Para contornar a vontade de levar alguma coisa à boca, pode-se lançar mão de cenouras-baby ou biscoito de polvilho. Jaqueline garante que, com ajuda especializada, pode-se até emagrecer:

- Quem tenta parar sozinho tem de 5 a 10% de chances de sucesso. Com acompanhamento, o índice dobra.

DICAS PARA SEU CARDÁPIO

Exercícios

80% dos pacientes da Santa Casa que largaram o vício praticavam algum tipo de exercício.

Água

Beber muita água ajuda a eliminar a nicotina do organismo rapidamente.

Frutas

Prefira a fruta ao suco. Além de engordar menos, o fumante ocupa suas mãos descascando e comendo a fruta.

Cardápio

A dieta deve ter três refeições, com frutas, legumes e verduras no lugar dos alimentos mais calóricos. À tarde, coma meia fruta. Antes de se deitar, biscoito de polvilho.